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答案 1：
转述下健身房教练的说法：1.单纯的集中训练某个部位的是无效的，因为身上的脂肪不会一块一块的掉下去。所以只做仰卧起坐那样的训练达不到效果，必须辅助有氧运动，比如慢跑或者游泳；2.慢跑，运动前一次，运动后一次。第一次可以跑20分钟然后训练肌肉，第二次坚持跑完30分钟以上；3.改变饮食结构。理论上来说，你花多长时间来长出的脂肪就得花同样的时间去消耗掉；答案 2：
一个是练的上腹，一个是练的下腹，前者要避免把脖子弄伤，就是尽量不要把手放在脑后，而是放在两边，利用腹部的力量抬起上身，后者也是一样，要避免过多的腰部用力。次数不在于多少，力竭为一组，每组中间休息个30秒，坚持4-5组。答案 3：
按照這個視頻練應該不錯：8 Min Abs Workoutv.youku/v_s-ow...答案 4：
最近我也在锻炼腹肌，发几条建议供参考：1、传统仰卧起坐其实是非常不适合腹部锻炼的,因为运用了背部的肌肉，应该用一种小幅度的仰卧起坐（大概幅度15度）来代替2、一定要坚持每天30分钟以上的有氧运动，持续性的运动，才能够燃烧脂肪，其实每个人都有腹肌，就是被脂肪盖住了3、注意饮食，不吃油腻，辛辣的食物，保证基本的营养就行了，别吃那么多东西答案 5：
个人经验 一开始用第一种练了三个月 上腹腹肌明显出了4块 但是小肚子还是没有消掉（也许是增加了食量的关系）现改做第二种 小肚子开始慢慢变小 包括性能力好像也有改善！答案 6：
我觉得仰卧起坐比较见效，坚持1天50个，然后一个星期增加10个，短期内不会见效，3个月后就可以看到效果了！答案 7：
买过个这个，-buy/product...还没见效果。但很好用。同意应该结合其他有氧运动。答案 8：
ip-one下的nike traning app里面有力量、肌肉、线条等各方面训练的教程，用户体验也不错，有ios的可以试试。适合入门的。答案 9：
推薦兩個教學視頻~自己本身也是健身愛好者~看過了蠻多教程和試過了蠻多動作~感覺這兩個是最有效的~8分钟给你6块腹肌 HD Version 高清版 第1级v.youku/v_s-ow...8分钟给你6块腹肌 HD Version 高清版 第2级v.youku/v_s-ow...補充一下~腹部肌肉恢複得異常的快~所以即使一天練一次也不會過量~不過剛開始做上兩個視頻的動作會很吃力~所以可以2-3天練一次~（另外~這個視頻專輯裏面還有很多相關的健身視頻~也可以參考練習~）答案 10：
练腹肌，仰卧起坐主要锻炼的部位是上腹部，在斜板上做这这个动作，并增加负重，能够增加腹肌围度，就是说，这是个增肌动作；卧姿举腿，主要锻炼下腹，有助于雕刻线条。完美的腹肌光有围度是不够的，个人认为形状和线条更为重要。答案 11：
我是大院儿长大的，也在军校混了四年。我想说什么...哦，我想说，部队里跟健身房里锻炼腹肌的方法和结果都是不同的。T-eoretically，部队里练出来的更有用；但是对现代人来说，健身房里练出来的更“养眼”一些。一个自幼塑身的朋友用的是第二个方法。但是那个训练强度一般人第一次能撑十几个就很不容易了，因为要求发达的腰部肌肉群支撑。在家闲得无聊可以试试这个 v.youku/v_s-ow...答案 12：
仰卧起坐更容易受伤。第二种叫 reverse crunc-，练下腹部肌肉的基本练习，可做三组，一组 12 个或你觉够劲的数量。关键是腿要收紧，头和上身也不动（可以抓住哑铃固定），否则就借力了。网上有很多-，可以参考。答案 13：
我说一些大概念吧，训练腹肌的目的是啥？如果是为了减小腹围，那光做仰卧起坐啥的事倍功半，必须做有氧运动，因为全身的脂肪是同进同退的。很多方法实际上都是有用的，问题是你是否能够坚持，只要坚持都会有效果。如果是为了练出形状，请参见另一篇，基本内容差不多：z-i-u/question...补充完毕~答案 14：
仰卧起坐，每天50个下一篇:2011年，大家的新年愿望是什么？ 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
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