仰卧起坐有哪些注意事项
分类: 运动安全
常识词典
编辑 : 常识
发布 : 03-29
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想要通过仰卧起坐达到一定的锻炼效果，姿势可是很重要，还需要有耐性，能够长时间的坚持，有些有腰椎问题的人并不适合做仰卧起坐运动，下面小编来给大家分享一些仰卧起坐的相关注意事项吧！ 首先，仰卧起坐的姿势要标准，这样才能避免受伤。做仰卧起坐的时候，避免把手放在脖子后面，不然很容易造成颈椎受伤，可以把手放在耳侧，或者交叉在胸前，头部保持微微点头状态，然后慢慢坐起，身体与地面成45°即可。其次，仰卧起坐时不要负重进行。因为本身腰椎负担就很高了，再加上负重很容易对腰椎造成损伤。然后，不要一下子做很多。仰卧起坐做起来虽然简单，但主要不是靠人体肌肉来支撑完成的，所以建议每次做30个左右一组，就休息一下，然后再接着做下一组，做三组即可。最后，就是腰肌劳损的人不适宜每天做仰卧起坐。久坐不动导致的腰肌劳损可以通过仰卧起坐来恢复，但是不宜太过剧烈，也不宜每天做，需要给腰肌足够的休息时间，否则反而会加重症状。仰卧起坐虽然是一种常见的运动，但其实想要锻炼身体或者减肥，只靠这一种动作并不实际，还需要在饮食上做到营养均衡，保证良好的生活习惯，有一个好的心情，结合其他的一些运动效果才会更好。
