无法做平板支撑是哪些原因造成的
分类: 运动安全
常识词典
编辑 : 常识
发布 : 04-15
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目前大家在健身训练的过程中，选择不同的训练方式，训练动作都会出现一定的区别，并且带来的效果也会有很大的区别。在这么多的方式内，深受大家喜爱的就是平板支撑，其中有些朋友很疑惑，无法做平板支撑是哪些原因造成的，下面跟小编一起来看看吧。 1、胸小肌力量弱 手肘撑不住还有一个原因就是因为胸小肌力量小，有些人做平板支撑手肘太过于前伸，或者足部不往前蹬，那这个时候手肘拉不住核心区域往下掉的趋势，自然身体就会不由自主往下陷。胸小肌的锻炼最方便的就是引体向上，引体向上一定要让下巴过杆，许多人做不了引体向上，你可以用脚辅助。找一个低一些的杆子，用脚尖触地，等往上拉的时候脚尖也发力，力度不要太大，起个辅助功能就好。2、肩部力量弱 肩部支撑了整个上半身的重量，如果过于薄弱那身体一定会发抖。并且由于肩部疲劳导致注意力集中到肩部，那身体其他部分也会忽略，姿势不标准就可以理解。肩部最好的锻炼方法当属俯卧撑无疑了，做俯卧撑记住，沉肩，不要耸肩。3、膝盖软 保护膝盖是现在很多人的共识，这也导致了一部分人连走路都不敢伸直膝盖，这叫过分保护。膝盖不敢用力，不敢绷直是个习惯问题，平时走路跑步都要注意一下，不要保护的太过了。如果大家发现自己无法做平板支撑，通常都是由于上面这些因素造成的，可以根据引起的原因然后再去针对性处理。等到做完了平板支撑以后，建议稍微活动下身体，把各个关节更好打开即可，不需要再去做拉伸。
