跑步机真的可以减肥吗
分类: 运动安全
常识词典
编辑 : 常识
发布 : 04-24
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以前家里面有跑步机的人都是比较富裕的家庭，但是现在由于人们的健身意识逐渐提高，微球身材管理和身体健康的人家里都会放着一台跑步机。很多人认为在跑步机上长时间跑步就可以起到减肥的作用，那么用跑步机真的可以减肥吗？ 1、使用跑步机进行减肥锻炼的时候应该坚持，每次要达到45分钟以上，当然速度不宜太快，是自己接受的速度最为合适。同时要看一下跑步机上的心率测定，心率特点应该在110次以上的时候才是锻炼的效果。2、很多人使用跑步机基本上是三天打鱼两天晒网。完全没有规律性，使用刨机减肥，最起码应该保持每周5次以上45分钟的运动。偶尔的跑步机运动只会让自己的饥饿感增加，食欲大开。3、很多人上跑步机没有做热身活动的习惯，这样的话很容易受造成受伤。应该做一些热身运动，让大腿小腿，肌肉关节长的，变得灵活一些，柔软再开始进入跑步状态。整个训练只需要20分钟，听起来很短，但高强度间歇训练的重点是强度，而不是时间。正式训练开始前2分钟是热身。把跑步机的速度调到自感值接近5。4、很多人在跑步机上运动的时候，还关注着手机上的影视剧。完全注意不到自己的机姿势，在跑步的时候，因为全身都是你参与运动的有氧运动吗？所以要挺胸收腹，把背部肌肉收紧。5、通过跑步机上的锻炼，最明显的感受是饿的比较快了，那么此时要注意控制饮食合理。切勿因为锻炼的多了把,饮食摄入量增加那就不好了。6、运动后一定要进行拉伸，保持肌肉的放松，否则很容易受到伤害，肌纤维甚至有变短的可能。通过上述讲述，相信大家已经知道用跑步机跑步是可以减肥的。但是在跑步机上跑步和在日常生活中跑步一样，都需要跑前热身以及跑后拉伸的过程，只要做到这些，那么拥有一个苗条的身材指日可待。
