小腿肌肉怎么减
分类: 运动安全
常识词典
编辑 : 常识
发布 : 11-24
阅读 :260
女性从来都以柔为美，然而,生活习惯、个人体质等等使得一些女性的小腿肌肉显得坚硬而粗壮,这就不得不需要将小腿上的肌肉瘦下来。那么小腿肌肉怎么减呢?下面就一起随小编来了解一下吧。通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：运动一：指关节按摩放松小腿肌肉用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉，力度以小腿微酸为佳，只要是有肉的地方都可以按。每条腿3组，每组40秒。运动二：足底筋膜放松脚踩网球，高尔夫球或小号的红牛罐头，来回滚动，酸疼的地方可以多滚动会儿。踩40秒，每只脚3组。运动三：膝顶墙拉伸小腿脚跟不要离地，感受小腿肚被牵拉的酸疼感。拉伸40秒，每条腿3组。运动四：空中蹬车上半身保持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组3-5次。运动五：步态改变平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度，膝盖稍抬高行进，身体重心落在脚跟。运动六：臀桥脚跟着地，骻部往上挺。做3组，每组12-15次。以上就是小腿肌肉怎么减的内容介绍，如需了解更多小腿肌肉等小知识，请继续关注运动安全常识栏目吧。
