分类: 问答 常识词典 编辑 : 常识 发布 : 12-19

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如何能减掉腰部赘肉？6 个答案

答案 1：

饭后双手叉腰，下蹲至半蹲，快速做50-100次。轻松有效另外提供一种基本瑜伽，脚与肩同宽，双手举到头顶合十，向两侧弯腰，注意双手要保持合十。这一套有非常显著的拉开肌肉效果，一开始很疼痛甚至呼吸困难，但是个人来说3-5天就见效。

答案 2：

脂肪是流动的,最合适的方式是跑步.单独做腰腹强化训练不见得比整体减肥更有效.

答案 3：

我的肚腩也大，目前正在减肥，从5.1至今约20天时间，已减了2斤。我的实践经验如下：1、每天30分钟以上的有氧运动。我选择的运动是： 1）游泳，每天早上6:30-7:10,混合泳40分钟，约1000米。 2）自行车30分钟，我把自行车作为通勤工具，上下班加上去游泳池的时间是30分钟左右。 3）工间休息爬办公楼，10层，上下午各一次，每次约8分钟。 4）周末1-2次羽毛球，每次2小时，不过坚持的不够好。 5）不赶时间的话，尽量步行。2、节食。早中晚都要吃，但少吃脂肪类和淀粉类，青菜管够，水果为青瓜、番石榴等，少吃糖、饼干等零食，禁止宵夜（我坚持的不够好，经常被诱惑）。3、每天记健康和运动日记。我在微博上找了个应用：健康生活日记，可以记录运动类型和时间，它能马上算出运动消耗的千卡数目及消耗的脂肪克数，有利于马上知道自己的成果，我的上述运动每天约耗510千卡，消耗脂肪55克左右。我的新浪微博账号是“王子锋wo精彩”，呵呵， 欢迎互粉。 从理论上讲，连续中等强度的运动30分钟以上，每周三次以上，才能运动减肥，局部运动如仰卧起坐、俯卧撑等效果不太好；大家可按自己的实际情况和爱好进行调整，达到以上值即可。PS：我曾按以上方法减了15斤，后面停止运动后，又回去了，汗，所以得一直坚持才行。

答案 4：

仰卧，呼啦圈

答案 5：

做形体训练

答案 6：

有氧运动，或者强烈的肌肉-我认为会比较有效果。

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