原地踏步走标准动作
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常识词典
编辑 : 常识
发布 : 03-29
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原地踏步走的标准动作就是先抬左脚摆右手，抬脚时脚尖自然下垂，落脚时前脚掌先落地，腿部尽量上抬能够到大腿根部，上身直立，两臂按照跑步摆臂的要领摆动，动作幅度摆的大一点，保持动作的标准才有更好的锻炼效果。 原地踏步走在听到走的口令后，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落，抬脚时脚尖自然下垂，落下时前脚掌先落地，走动时上身保持直立状态，两臂按照跑步摆臂的要求摆动，听到立定后立即收手落脚停止动作。 原地踏步走的动作比较简单，但与平时走路有些区别，做动作时双手和双脚要同时运动，抬腿尽量能够到自己的大腿根部，手臂摆动的幅度也要大一些，这样才能保证动作的标准，以达到更好的锻炼效果。 原地踏步走主要锻炼腿部、臀部和手臂肌肉，在踏步走的时候，抬高双腿的动作让腿部肌肉得到有效的刺激锻炼，手臂也会在摆动过程中拉伸锻炼肌肉，从而达到瘦身效果，而臀部随着腿部的上抬而收紧拉伸臀部肌肉，达到提臀效果。
