分类: 百科 常识词典 编辑 : 常识 发布 : 08-25

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在外就餐，如何有效控制食欲？在饭店或餐馆就餐，经常由于心情愉快或达成某项目的，导致食欲大增而无节制，对此感到特别苦恼，大家有无一些可操作的方法，有效控制食欲？23 个答案

答案 1：

身边有不少减肥成功的案例，当然我也算作其一，2010年用3个月时间减掉了25公斤体重。对于控制食欲这一点上我想除了自控没有任何办法，我在节食减肥过程中整个人是近乎病态的，当然并非在一开始就将食量放到最低，每天用早餐，午餐递减，晚餐不吃。时有遇大局的情况也尽量控制自己食欲，少摄入动物油与淀粉，远离碳酸饮料。含盐的十字花科蔬菜、豆制品都是控制体重，曾加饱腹感的恩物。从不曾试过扣喉（一个朋友使用扣喉减肥，效果同样显著，但副作用太大），最起码我至今对各种美食的渴望不曾衰减。

答案 2：

大S或小S中的一位有个好建议：一天吃一道自己最爱吃的菜式，不管是肥，是油，是腻，是咸，是贵，总之自己喜欢就好，然后另外两顿就要简约收敛。这样既欺负不到味和胃，也不给身体和心理增添负担。貌似很两全~但要执行起来恐怕不那么容易是真的！

答案 3：

吃饭前闭眼回想一下CC-的每周质量报告就可以了

答案 4：

上来先喝一碗汤。多吃多点蔬菜里份大热量少的菜。最后吃主食，不放心可吃粥这样汤水多的。甜点只是新鲜水果。

答案 5：

1、饭前饮水，增加饱腹感。但是在吃饭过程中少喝，边吃边喝最容易长肉。2、建议找服务员要个盘子，然后把要吃的菜夹到盘子里，告诉自己：就这些，决不再添，以此来避免不知不觉吃很多的情况。（当然，当着生人面这样做就比较没德性了）3、增加咀嚼时间，咀嚼会-大脑中的饱腹中枢，增加饱腹感，这就是为什么狼吞虎咽容易长肉了。

答案 6：

我以前会在无意识的状态下吃很多零食，吃完了又感到不舒服，心想“为什么要吃那么多？”。最近，开始有意识地克制食欲。饭吃到七分饱就停下，不要等自己感到吃撑了，才停下。有蔬菜和肉类可选的情况下，尽量选择蔬菜食物。顺带说一个乔布斯年轻时的故事。乔布斯很早（20 岁之前）就素食了，吃东西也很挑剔，水果、谷物和蔬菜（据说很喜欢胡萝卜汁），偶尔吃鱼。有一次他受邀到别人家吃饭，还来了其他一些客人，主人特意准备了丰盛了全素食晚宴。乔布斯非常喜欢，胃口大开，也吃了很多。但吃完饭之后，乔布斯意识到自己吃的太多了。于是他强迫自己将吃下的食物呕吐出来……虽然主人感到这非常不礼貌。这可能跟乔布斯年轻时所受的佛教熏陶有关，对食物能做到「享受」但「不贪恋」就好。

答案 7：

早上要吃好、中午要吃饱（但不能多）、晚上要吃少，同时中午餐后半小时练习瑜伽（半小时），一周会减调5斤但是膨化食品和汽饮料不能吃，多吃水果和蔬菜，主食不能不吃要少吃我曾经最高纪录一周14斤

答案 8：

告诫自己，这油，是地沟油。

答案 9：

首先是你得把在外就餐当作一件享受的事儿，而不是只为了饱腹。只为饱腹的吃法，基本上会让你狼吞虎咽，忘了仪态。当你注意仪态啊吃相啊这些旁人看起来可能有点装的事儿的时候，你大概不会吃太饱。（如果你面前跟你一起吃饭的是一个比较龟毛的美女，你也不好意思太不顾仪态地狂吃对吧！）每天都可以吃一个自己最喜欢的菜，然后其他可以稍微节制一点儿。其实无论在外就餐还是在家里就餐，点餐或者做菜的时候就先想好分量，做到能八分饱或者将将够就可以了。如果实在做不到这点，那要尽量善用餐厅“打包”的功能呀，别抱着哎呀不吃浪费多可惜的心态狂吃，非要求自己吃到一颗饭粒不剩为止。只要你自己不强迫自己狂吃，没什么能左右你想要吃到刚好就够的心。另外有时候工作啊赶deadline啊，免不了有很想往嘴里塞食物的时候。这时候请努力多吃水果青菜（增肥的话加沙律酱千岛酱各种酱，不增肥的话可以试试看油醋汁），还有各种坚果对于解决磨牙的欲望相当相当地给力…………（本姑娘试过一星期解决一斤腰果…）

答案 10：

如果是聚餐，那就多说话。

答案 11：

1、找味道不怎么样的餐厅。2、点自己不喜欢的菜。3、如果前两项太自虐，那采用@赵阿萌的建议，同时可用手机备忘录设个别吃太多的备忘，在饭前饭中提醒一下。

答案 12：

在外用餐的话有一点补充，可以找机会多去一两次洗手间。一来活动身体，二来也从某种程度降低了进食速度。

答案 13：

吃前吃个苹果喝碗汤，再吃就吃不下啥了

答案 14：

1.先喝汤 即健康 又可以灌个半饱2.慢慢吃，充分咀嚼，很快就有吃饱的感觉3.少吃主食4.去高档的 优雅的 馆子 避免自己狼吞虎咽 另外 这样的馆子一般菜都是点缀，4个盘子能占领一张桌子。。。

答案 15：

也许因为咱钱少，所以从未发生过“食欲大增而无节制”的事情。别带那么多钱？

答案 16：

外出就餐想要控制就要做到：1、自带健康食品。2、让亲密的好友不时提醒自己。3、尽量吃份装食物，吃完一份不再吃其它东西。如果分量过大，可分成两份，只吃一份，另一份打包。

答案 17：

饭前一杯水。还是要看自己的毅力

答案 18：

1 先喝一碗汤，或者饮品。2不要吃主食，只吃肉类，蔬菜，水果之类的。3 细嚼慢咽。

答案 19：

佐以运动。当我看见要吃的想伸手的时候，立马会想起运动时自己大汗淋漓的狼狈样，于是手就不动了。

答案 20：

使劲聊天、侃大山，把中国的饭桌文化发展的淋漓尽致。另外饭前喝汤可以喝水不行。

答案 21：

和胃口差的人坐一起，然后他吃不下自己当然也就吃不下了

答案 22：

找一个倒胃口的对象一起外出 比如恐龙级别的人才

答案 23：

想吃就吃,能吃多少就吃多少,是多么地幸福啊...

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