儿童跳绳怎么能不伤到骨关节？
分类: 校园安全
常识词典
编辑 : 常识
发布 : 11-24
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天真的儿童时代是很多人回忆里最幸福的高光时刻，无忧无虑的和同伴玩耍，不用担心明天的一切，很多儿童都喜欢和小朋友们一起玩跳绳，不够跳绳也要注意安全，一定要避免身体损伤，那么儿童跳绳怎么不伤到骨关节呢？ 首先，跳绳不用跳得太高，手臂甩得过猛，可以跳得低一些，频率慢一些，同时要做好全身热身运动；第二，对于那些平时不怎么跳绳的人来说，跳起落地时注意用前脚掌着地，并利用足弓进行落地缓冲，同时脚踝、膝关节适当放松，不要崩得过紧，这样能够最大限度减少对踝、膝关节的冲击；第三点，跳绳过程中建议多更换些姿势，单脚、双脚或交替脚或者更换跳绳的花样，这样可以改变下肢关节固定的受力区域，防止固定区域反复受力，从而避免引起关节骨、软骨的挫伤。跳绳多久为宜？一般情况下，每次跳绳20分钟左右即可，每跳5分钟，间隔休息30秒左右，坚持每周3-4次，频率不用过高，如果感觉次日膝关节不适，建议休息3-5天，待症状消除后再恢复锻炼。在每次跳绳跳完后，可以进行韧带肌肉的拉伸、按摩和放松，减少肌肉乳酸沉积，降低肌肉拉伤的概率。儿童想要健康安全的跳绳，不要调得太高，手臂甩的时候也不能太猛，而且尽量先进行热身运动再跳绳，可以在跳绳的过程中多更换姿势，时间上也不宜过久，一旦发现有不舒服的地方要及时停止。
