平板支撑姿势不正确会带来哪些后果
分类: 运动安全
常识词典
编辑 : 常识
发布 : 04-24
阅读 :182
对于很多年轻人来说，都很喜欢用平板支撑的方式来进行运动。主要还是因为平板支撑这种方式可以带来很好的健身效果，还能有效塑造身材，对减肥也能起到一定的作用。下面跟小编共同来了解下，平板支撑姿势不正确会带来哪些后果？ 1、腰椎 收紧腹部和大腿前侧的核心肌肉群，大腿肌肉向内旋从而展开腰椎两侧肌肉。对于大多数人来说，互为拮抗肌的腹肌和腰肌，腹肌力量都比腰肌力量强很多，这是一个拮抗肌很不平衡的状态，由于现下生活节奏紧张，很多坐姿不正确导致的普遍现象。所以在Plank时，将力量集中在腹肌，如果感觉到腹部开始无力，腰肌开始用力，那么立刻停止习练，任何情况下，我们要保护好自己的腰椎。2、手腕 大部分习练者在做手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部(靠近手腕的位置)，正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。正确的做法是，五指大大张开，中指方向在正前方，手掌四点着力圧地(如下图)，尤其食指和中指的指根关节用力压地，带动手臂内侧的肌肉力量支撑身体。如果想要让平板支撑发挥出很好的效果，掌握正确的方式还是挺有必要的，否则对身体会造成一定的伤害。做平板支撑会带来很多的好处，可以对背部、肩部以及腰部等位置进行拉伸和舒缓。
