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答案 1：
俯卧撑 仰卧起答案 2：
说句实话，我认为怎样练习那是次要的，不论是使用器械健身，还是无器械锻炼，坚持才是练好身体的唯一途径。就拿俯卧撑和仰卧起座而言，以自身的水平，如果第一次一组可以做10个，那你就努力每组做11-12个，然后坚持下去，你会发现一个星期之后你可能一组就可以做到15个了，那你再努力每组做16-17个，再坚持，于是一个月之后你可能会发现你每组可以做20个甚至更多了。慢慢地，你才会发现自己的肌肉出来了。除非你有非常专业的教练帮你制定健身规划，每周健身4天，每天3个小时，那么一般情况下，3个月是起码的一个健身周期。顺便说一句，有氧是可以每天做的，肌肉锻炼最好隔天。
最后发张gif共勉一下，是一个老外坚持健身并每天-之后合成的变化效果：
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