分类: 知识 常识词典 编辑 : 常识 发布 : 08-22

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如何锻炼出一身肌肉？求亲身经验！4 个答案

答案 1：

正确的练习方法，针对各个肌肉群都有一些动作和姿势。重量选择也很重要，大重量容易出块，小重量多次数主要练肌肉的耐力。然后很重要的是营养，练完之后肌肉组织的恢复和增长需要有足够的营养做保证。总体说来七分吃三分练，练的越多，吃的就得更多。最后就是坚持了

答案 2：

健身房，游泳，自行车，攀岩。

答案 3：

首先你得了解各部位肌肉是怎样练的，然后制定每日训练计划，均衡饮食，坚持训练

答案 4：

要用练健美的方法去练，地球上唯有这一项运动是以塑造肉身形态为目的的（其他的运动都是锻炼其功能，跑、跳、游、翻……或是使用工具的）。基本的要点是力量训练结合营养和休息。从脖子到小腿，每块肌肉的练习细说可以写一本书。其次是用举重的练法，长力量很快，不过举重不强调突出肌肉线条，举重运动员的身体一般也没有雕塑感。除了训练，营养特别重要，甚至还有人研究让肌肉暴长的方法，比如用大量训练少量进食造成身体蛋白质-，然后猛补。另外，好的健美运动员都非常熟悉人体肌肉的结构，清楚每个动作练的是哪块肌肉。

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