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答案 1：
你需要如下几点并长期坚持： >规律作息，健康心态，让你有良好的气色。
去健身房，进行定期、密集、大量的力量训练，骨骼是天生的，但适量的肌肉能让你体型匀称甚至魁梧，清晰的肌肉线条会让你看起来非常精神。
营养充足且搭配合理。体重不高很大程度上是你吃的不够，吃了也留不住，力量训练能增肌，带给你体重和力量，但力量训练也需要大量的营养补充，包含大量蛋白质、适量碳水化合物和微量元素。但补充过度也可能长不少脂肪，脂肪会让你的力量训练看起来不那么有效果，所以还要规律饮食，每餐刚饱即可，哪怕增加餐数。说来就话长了。
不管当日有没有训练，都要进行拉伸练习，各处都需要拉伸。这样让你练出来的肌肉修长匀称，不会成一块死肉，也增强柔韧性，也让你不易受伤。
训练要适量，过犹不及，一定要有休息有间隔，同一处肌肉，一次大量训练之后休息2天再练。但也不能间隔太久，否则好不容易看到点持续的充血，一两周不练又缩回去。
控制你的进度，如果你本来不高，那适当壮实以后就别再横着发展了，改为让线条更明晰。横坐标太大砣一点也不好看，女孩子不会很喜欢。
你的跑步可以适量少一点，在你长魁梧以前，毕竟跑步是很多人用来减肥的东西，总的来说还是消耗更多，这与你希望长壮的目标多少有些矛盾。
有些书讲的很好，学习之后事半功倍。我义务做个小广告：卓越搜青花鱼。
另外还要有理想有目标，摆脱被动，积极生活，每日有所期待，幽默自信，朝气蓬勃。
总之内外兼修，体型出来了，气质出来了，你就-n了。
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